trening sila

[...] tak się tego nie odczuwa. Wycisk szedł dobrze, ale MC już szedł ciężko mimo że doszło tylko 3kg. Trica ładnie spompowałem, ale czułem że był trochę zmęczony poniedziałkowym treningiem klaty. Miałem jeszcze zrobić wspięcia na suwnicy, ale kolega robił wypychy po 240 kg na serie i nie chciało mi się tego już zdejmować SIŁA! Zmieniony przez - Cokta [...]

[...] 10 26kg x 11 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 Wspięcia na palce na suwnicy: progresja: +5kg 105kg x 25 105kg x 25 105kg x 30 Dzisiaj zdarzył się najgorszy trening podczas cyklu. Nie miałem na niego większej ochoty, robiłem go jakby z musu, i do tego ten zabójczy upał - no ale cóż, czasami tak bywa, że się nie chce a trzeba. [...]

Zaczynamy drugi tydzień treningów. Weszły nogi była wielka chęć na trening i ciekawość czy siła wraca. Tydzien temu Siady 145x5 155x5 165x3maks, bandaże 180kgx2p Maks. Dzisiaj 155x3 165x3 175x3maks I 2 serie w bandażach 190x3maks 200x2maks Patrząc po ciężarach i powtórzenia Ch jest progress 10kg więc mega szczęśliwy z treningu. Następnie [...]

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi skłony ze sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty [...]

[...] tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Standardowo po zawodach pierwszy trening to nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

[...] zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni [...]

24 LIPCA 2015 TRENING : NOGI AEROBY : BRAK ___________________ Przysiady tylne (8serii) 3x8-5 1x5+12+max+max 1x10 3x30 Mc na prostych nogach ze sztangą 4x10-8 Uginanie ud leżąc 2x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x12 Wspięcia siedząc 3x30-15 Wspięcia stojąc 3x10 Wyprosty 1x15 ___________________ Zmordowany max. Mcnp max 90kg na 8 Siady 150x5 i [...]

[...] odpowiednia ilosc cwiczen a sila i progress jest caly czas wiec po co zmniejszac? to ze niektorzy wymiekaja po 4 seriach i nie maja dalej sily nie znaczy ze kazdy musi dla mnie taki trening z dublowanymi cwiczeniami to normalka i wcale nie robie ich lajtowymi ciezarami czy z badziewiacka techniką Zmieniony przez - mm90 w dniu 2008-06-02 21:51:55

Wczoraj byl trening nog. Powoli idzie sila^^ Zamiast wypychania nóg stojac na dolnym wyciagu zrobilam wypychanie nóg (jednonóż) w oparciu o ławeczke, w tej wersji o wiele bardziej czuje pracę pośladków :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój [...]

Daj Pan spokój ^^ Przyhaczyłeś się do tej diety.. 1 cm do przodu jak narazie, trening ostry, zakwasy prawie po każdym treningu siła do góry z treningu na trening... Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony, czekam na dalsze efekty.. ;)

[...] też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :) Jak to jest ekstra dzień to możesz robić co tydzień coś innego o ile będzie się [...]

[...] sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany trening, bez zmeczenia, na pełnym skupieniu, na granicy ciężarów, które mogę dźwigać bez asekuracji . Czuje wzrost siły, cholernie mnie to motywuje do treningów. Cel do końca [...]

[...] że to nie ten dział na takie rozpisywanie całego cyklu dlatego z góry przepraszam. Waga na starcie ok. 88 kg Rano: - Cell Pump ok. 5 g - Thermo Stim 2 kaps. Od razu przed treningiem: - BCAA XTRA Activlab 10g - TESTED BURNER 1 KAPS Trening brzucha- traktuje jako rozgrzewkę ok 15 min Trening siłowy- ok 1h15min Przerwa ok. 10 min - 9g Cell Pumpa, [...]

Jak na moje oko to jest bez sensu. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów to skupiaj się na technice. Cały trening technika, sparingi, tarcze, a na koniec ćwiczenia kondycyjne, wytrzymałościowe. Jeśli startowałbyś w zawodach wtedy możesz sobie robić taki obóz przygotowawczy z tym, że najpierw kondycja i wytrzymałość, siła i na samym końcu [...]

[...] zaraz wywali mi bebech jak przed moją przemiana.. Od wczoraj postanowiłem dodać jeszcze więcej węgli, na początku było to 85-100g, teraz dodaje kolejna pakę ryżu itp przed treningiem, wiem że to makro co zaraz zobaczycie jest sprzeczne ze wszystkim w zasadzie, ale to moja 1 masa i zaj**iście jest móc coś testować i obserwować :D Uważam, że to [...]

[...] 10p i 8p , 1s 2x14kg Unoszenie ramion przed siebie 2s 2x6kg Pompki odwrotne 2s po 20p Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 10kg Brzuch2s Łydki 3s Ogólnie podsumowując te dwa treningi to mam wrażenie, że siła trochę spadła po przerwie świąteczno-noworocznej. No chyba, że tak jak pisałem brakowało trochę tego automatu,a może bardziej przykładam się [...]

[...] z internetem na moim nowym kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też wybrałam dla siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci [...]

KLATKA + BICEPS 1.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos + 4 serie 3.Brama dolna 3 serie 4.Brama górna 3 serie 5.Uginanie w bramie 3 serie 6.Modlitewnik 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -pierniki -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening mega, dawno nie czułem tak klatki jak dzisiaj [...]

[...] + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem dzisiaj na 19kg, więc już coraz lepiej :) Ostatni trening klatki w polsce do grudnia %-) %-) Widzę, że jest lekka poprawa tej prati, ale możliwe, że to po prostu zwiększenie się wagi, przez co optycznie klatka trochę się [...]